Определите нежелательную реакцию или модель поведения и проанализируйте её. Поймите, что представляет собой образ, запускающий такое поведение или реакцию.
Определите визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы, которые предшествуют возникновению нежелательной реакции или нежелательному поведению. Задайте себе вопрос: «Что именно я слышу, вижу и чувствую, когда волнуюсь из – за данной проблемы? Что заставляет меня переживать?».
Обязательно определите свои аудиальные и кинестетические ощущения. Создайте также картинку — яркий образ того, что Вы видите перед началом нежелательной реакции или поведения. Теперь Вы знаете, что представляет образ того, за чем следует нежелательная реакция. Можно переходить к конструированию нового образа.
Создайте картину желаемого состояния. Представьте, каким бы Вы были, если бы у Вас больше не существовало данной реакции. Если бы Вы освободились от данной поведенческой проблемы, то каким человеком Вы бы увидели себя?
Не вживайтесь в роль, а просто наблюдайте как бы со стороны за этим образом. Этот образ должен обладать большими способностями и иметь больше выборов.
Картинка должна отражать Вас в новом качестве, а не просто представлять собой образ какого-либо конкретного поведения и нравиться Вам во всех отношениях. Фон вокруг образа сделайте размытым, чтобы образ не имел узкой направленности.
Желаемое состояние, то есть новый образ (новые убеждения), закрепите путем установки на него якорей (визуального и кинестетического).
В тот момент, когда вновь увидите внешние признаки, предшествующие нежелательной реакции, включайте созданный якорь.