Как изменить свое поведение?
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мое внимание направлено на поведение в конфликте в семье. Потому что я вижу, как в определенной конфликтной ситуации автоматически запускается мое одно и то же поведение, которое сформировалось уже давно и зафиксировалось в моем подсознании.
И я понимаю, что я бесполезно растрачиваю свои силы и энергию, но когда я это осознаю – уже поздно, силы и нервы ушли в никуда. И замечаю, что я на протяжении многих лет в подобных конфликтах в семье совершаю одни и те же действия, поэтому ищу ответ на вопрос: «Как это исправить? Как сделать так, чтобы в автоматически запускалось другое мое поведение в конфликте?»
Нужно найти то, что вызывает такое мое поведение и такую реакцию. Нашла.
Дальше нужно детально вспомнить и представить эти вещи (или людей). Представила.
Потом нужно увидеть как бы со стороны всю ситуацию, предшествующую конфликту.
Таким образом, вижу как бы со стороны:
- что, кто и каким образом вызывает мое уже сформировавшееся поведение;
- что я делаю и как себя веду в ответ на раздражители;
- последствия своего сформировавшегося поведения в конфликтах в семье: что ощущаю, как себя чувствую, что о себе думаю, что думают обо мне другие.
А теперь стоп кадр, нужно включить мозги. Включила. Нужно холодным умом продумать, какие другие, эффективные варианты поведения в конфликте в семье могут быть в данный момент. Подумала.
А теперь, нужно срежиссировать новую сцену:
- предшествующая ситуация все та же (что, кто и каким образом вызывает мое уже сформировавшееся поведение),
- моя новая реакция на ситуацию, моё новое поведение, ранее мне не присущие;
- новые последствия (что теперь я ощущаю, как теперь я себя чувствую, что теперь я о себе думаю, что теперь думают обо мне другие).
Хорошо, побуду режиссером. Да, мне нравится такой поворот событий.
А теперь надо сыграть эту новую роль, как актер на репетиции. Ну попробую. Уже не со стороны, а как будто бы все происходит на самом деле: нечто и некто привычным образом пытается вывести меня из себя, я это вижу, слышу и чувствую, но совершаю уже другие действия (те, что срежиссировала), а значит у меня после появляются другие чувства и выводы о себе.
Отыграть новую сцену мысленно нужно несколько раз, можно даже попробовать поставить якорь, чтобы потом и в жизни в неожиданно вспыхнувшем конфликте уже продемонстрировать свое новое поведение, воспроизведя якорь. Буду играть.
Мне сейчас кажется, что сформировавшееся поведение в конфликтах в семье это не только поведение, а здесь кроется целый сформировавшийся мой образ (мое глубокое убеждение о самой себе). Этот образ формировался бессознательно по кирпичику в результате пережитого опыта, отношения людей ко мне в течение продолжительного времени.
И здесь у меня возникает вопрос: «Что главенствует: образ или поведение? Что легче и эффективнее: поменять образ или поменять поведение?»
- Если ты поменяешь поведение, то автоматически меняется мнение о себе, начинаешь предпринимать другие действия и меняется отношение к тебе, что в конечном итоге и меняет образ.
- Но если меняешь образ в мыслях, то начинают выходить наружу скрытые убеждения, ранее испытываемые негативные чувства, которые являются препятствиями, начинают приходить новые знания, какие поведенческие реакции присущи данному образу, меняешь поведение, а значит и представления о себе и своих возможностях, начинаешь предпринимать другие действия, на тебя смотрят по-другому люди.
Я думаю, что образ менять более эффективно.
PS. Вдумайтесь в свой образ. Что он несет в мир? Посмотрите на свои проблемы: не является ли картинка в мозгу гармоничным отражением в Вашей материальной действительности?