Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы принесёте себе много пользы, если научитесь расслаблять свое тело.
Известно, что за напряжением какой–нибудь мышцы или группы мышц следует расслабление. Проверим?
Примите удобное для себя положение. Согните руку в локте. Возьмите какой-нибудь предмет и сожмите его в кулаке сильно-сильно. Чувствуете напряжение и в кулаке, и в пальцах, и в плече, и даже в предплечье?
Держите столько, сколько сможете, а потом разожмите пальцы, и за пиком напряжения последует расслабление. Сравните эти два ощущения.
Подберите такие же упражнения для других частей тела (оттяните носок ноги на себя, стисните зубы, зажмурьте глаза, поднимите плечи и т.д.).
А теперь сосредотачивайте свое внимание на каждой части тела: по очереди напрягайте и расслабляйте. Начинайте с головы и направляйтесь к пальцам ног.
Не переходите дальше на последующий участок тела, пока не почувствуете приятное ощущение расслабления в предыдущем.
Когда почувствуете, что напряжение ушло и тело стало как бы невесомым, мысленно скажите себе: «Я полностью расслаблен(а)!». Наслаждайтесь этим ощущением.
Побудьте какое-то время в этом состоянии. Попробуйте запомнить ощущение расслабленности, которое охватило Вас от пальцев ног до головы. И начинайте возвращаться к привычному состоянию.
Потянитесь слегка, не открывая глаз, пошевелите пальцы рук и ног. Можете про себя произнести следующее: «Когда я открою глаза, я буду чувствовать себя великолепно!». Приходите в себя.
PS. Можно пробовать мысленно переноситься в любимый уголок природы (реальный или воображаемый), и тогда тело, возможно, самопроизвольно будет погружаться в состояние расслабления. Желаю приятных путешествий.
Если статья Вам понравилась, то нажмите пожалуйста кнопки социальных сетей